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    大腿后侧肌肉拉伤的复健恢复计划(图)

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    • 大腿后侧肌肉拉伤的复健恢复计划(图)

      图左一  Standing hamstring stretch大腿后肌伸展,准备动作:要伸展的脚伸直放矮凳上,上半身前倾使大腿后肌有拉紧的感觉,伸展时间约一分钟,换脚同样动作,共3-5次

      图右一  Hamstring stretch on wall大腿后肌伸展运动,将脚靠牆上,感觉大腿后方肌肉有伸展,每次30秒后放鬆,共5次

      图左二  Standing calf stretch小腿肌肉的伸展(后脚膝盖伸直),前弓后箭,伸展一分钟,共3-5次

      图右二  Prone knee bend趴卧,将膝盖往臀部屈曲,维持10秒,共10-20次

      图左三  Prone hip extension趴卧,伤侧直膝将腿抬高约20公分,维持10秒后放下,共10-20次

      图右三  Resisted hamstring curl运用弹力带作阻力训练,一端绑脚踝另一端绑门让膝盖伸直,膝盖弯曲用力(椅子远离门可增加阻力),维持10秒,共10-20次

      图左四  Chair lift平躺将脚踝放椅子上,慢慢用力将髋部抬高,维持5秒,共20-30次

      图右四  Lunge右脚往前跨一大步,左脚膝盖弯曲接近地面,恢复原站立姿势;换脚执行同样动作。每一脚各作20次

      这个好
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      恢复的怎么样了。。。。。。。。。。。。。。
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      lv.1
      这个牛了!我曾经被大腿后侧肌肉困扰很长时间啊,终于好了。
      有了伤病要注意:一是静养,二是合理用药,三是必须康复锻炼。
      给楼主再加点内容:去健身房等地加点负重的练习,效果更好。
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