关于体能训练

训练时间至少大于比赛长度，如果是90分钟比赛，起码90分钟训练，一小时的训练，很难练出90分钟的体力

我是长跑

我想楼主说的是想提高耐力训练吧？

建议进行中长跑 5km~10km，结合着练。一般一场足球比赛中优秀的运动员的跑动距离是8KM左右。首先要提高自己的肌肉耐力。

其次，在足球场上，节奏的变化很重要，所以，在提高肌肉耐力的同时，不要忽视爆发力的训练：例如高抬腿、50m折返跑 类似如此的训练。